wioslowanie sztanga

Zainteresuj się tym: 1. Przysiady 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie w staniu 3s 6. Podciąganie podchwytem 3s 3 razy w tygodniu, powtórzenia sam sobie ustal i tego się trzymaj

Trening pomysłu Knife praktycznie na samą sztangę PRZYSIAD KLASYCZNY + WYCISKOPODRZUT 3 x 6-8 powt. MARTWY CIĄG 3 x 5-8 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 6-10 powt. DRĄŻEK PODCHWYT 3 X 6-8 powt.

przecież fbw/hst robisz 3 razy w tygodniu jak nie możesz co dugi dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 [...]

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Inverted row. Podciąganie na drążku jak masz. Choć wiosłowanie sztangą całkiem ok.

Jednak chciałbym spróbować FBW abc. PLAN A: Środa 1)NOGI przysiad 3x5p 2)PLECY podciaganie nachwytem 5x5p 3)KLATA wyciskanie leżąc 5x5p 4)BARKI wyciskanie żolnierskie 5x5p 5)TRICEPS prostowanie wyciag prosty 3x8p 6)BICEPS uginanie podchwyt 3x8p 7)KAPTURY szrugsy 3x8p 8)BRZUCH wznosy nóg wisząc 3x20p PLAN B: Piątek 1)PLECY martwy ciąg 5x5p 2)KLATA [...]

Jest sens? ponoć na samej sztandze dużo nie zdziałam bez hantli Skąd to wiesz? A: przysiad wycisk ławka (minimalny skos) wiosłowanie sztangą B: przysiad wycisk stojąc martwy ciąg Zakładam, że znasz technikę ćwiczeń. Jak czujesz się na siłach, do A dorzuć podciąganie na drążku, a do B pompki na poręczach.

Plan A klatka piersiowa wyciskanie hantli na skosie 1s wyciskanie sztangi płasko 2s Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s biceps uginanie ramion w staniu 2s triceps wyciskanie francuskie 2s moze być plan A ?

Wiec trening wyglądałby tak: MC klasyczny przysiad wykroczny wyciskanie plasko wioslowanie sztanga wyciskanie na barki bic/tric podaj mi staż a dam Ci ilość serii

[...] ile wlezie zeby zaimponowac kolegom to wtedy nie dziw sie ze sa kontuzje. a jak boisz sie klasycznego mc to mozesz robic dzien dobry, rumunski martwy, odwrotne brzuszki, wioslowanie sztanga w opadzie(bardziej na motyle ale angazuje tez prostowniki)... mozliwosci w h*j... calego tematu nie czytalem ale z tego co widzialem to wszyscy Ci mowia [...]

Z dokupieniem obciazen nie bedzie problemu... Pisałem pare mc bo od pazdziernika do grudnia ub roku jechałem tym FBW i był efekt,blisko 4kg (ale piłem gainera jako jeden posiłek)przestałem cwiczyc i teraz chce jechac znow z tym FBW z dieta a bez gainera. Nie smiejcie sie ale narazie machcałem przysiad z 42kg, plaska 45, a MC nie robiłem, [...]

NICK: JaroO WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 31 miesięcy OKOŁO ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD [...]

[...] jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem w czym masz problem by cwiczyc tym planem.

W pkt. pierwszym chodzilo mi o podciaganie nachwytem, a teraz zauwazylem ze w planie jak byk napisane jest PODCHWYTEM (w ten sposob jestem w stanie wykonac kilka powtorzen) Wiec zostane przy planie: przysiad rdl wyciskanie na lawce poziomej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem

Poniedziałek: Klatka, Triceps: wyciskanie sztangi na ławce 4 x8 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 [...]

Masz już spory staż, spróbuj FBW 5x5. Sporo o tym treningu było kiedyś na forum poszukaj w wyszukiwarce forumowej. Ogólnie wygląda on tak: A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie płasko 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 + 1 lub 2 dodatki na mniejsze partie B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie żołnierskie 5x5 3)martwy ciąg 5x5 + 1 lub 2 dodatki na inne partie niż w [...]

[...] -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie nachwytem -wioslowanie sztanga nachwytem -high pull -uginanie przedramienia stojąc Odczucia po ostatnim planie treningowym - Bardzo fajnie się ćwiczyło , siła poszła , zadowolony :) !. [...]

W B na nogi: pelne siady 3s nie wykroki i na plecy wioslowanie sztanga . Reszta jest juz okej. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 15:05:55

daj mc tak jak masz , zamiast sciagania drazka daj wioslowanie sztanga - reszta powinna byc ok. Mozesz jechac jednym zestawem tak jak teraz ale na Twoim miejscu bym wolal sobie zrobic drugi czyli FBW z podzialem na 2 sesje :) A i B pozdro

wiosłowanie sztangą, sztangielką.